健康減重早起床跑步的好時機

健康減重早起床跑步的好時機
　　健康減重很難下降，原因可健康減重能是你的代謝太低了。前首先要了解自己的基礎代謝率，新陳代謝快了，健康減重速度自然也會變快。

下面健康減重藥就來告訴你基礎代謝的原理，並教你5個提高基礎代謝率的健康減重方法，讓你輕松燃燒脂肪，快速健康減重。

　　一、要順暢排便


　　瘦身健康減重時最擔心的就是“便秘”，決定開始1周瘦身時，請記得剛開始的前2天，務必多吃能促進排便的食物。例如，含有大量膳食纖維的食材，香菇、海藻、谷類等，並控制肉類的食用量，多吃豆類制品。而每餐之間的小零嘴也盡量以寒天制品代替最佳。另外，爲促進排便，千萬不能不吃油，但要以攝取植物油爲主。

　　　二、秋季健康減重三個習慣

　　1。離開你的被窩

　　早起&動起來

　　“早睡早起身體好”這句話大有道理！養成大清早去跑步，我認爲這是一個相當優良的好習慣。再加上，早上運動不只幫助燃燒卡路裏，同時也幫助你調整狀態，一整天都精神奕奕，現在秋高氣爽的時期，更是一早起床跑步的好時機。

　　2。早安，晨之美

　　吃一份健康的早餐

　　邁入秋天會越來越容易賴床，減肥門診因此我們要持續保持在夏天准時起床的好習慣。早起除了有充足的時間運動外，還能讓你享受一份完整的早餐。用營養均衡的餐點開始你的一天，可以加速新陳代謝、給你能量，還能夠拖延兩餐之間的饑餓感，防止你過沒多久又再度進食。

　　3。來場秋天的冒險

　　多安排戶外休閑

　　秋天是戶外運健康減肥動的好時節，不用擔心被烈陽烤焦，夏天時常躲在冷氣房的你，該探出頭來享受涼爽的氣溫了！周末安排去健行、跑步、騎單車或爬山…都可以讓你的身體更有活力，同時也可以感受到減重門診秋葉的抖動、腳下的枯葉，以及空氣中新鮮的秋天氣息。

　三、適合健康減重的食物

　　1、主食及豆類的選擇

　　五谷雜糧，如糙米、黑豆、黃豆、紅豆、荞麥、薏米等含有豐富的氨基酸、維生素、礦物質及微量元素，對脂肪代謝有調節作用，有利于健康減重。

　　2、肉蛋奶的選擇

　　魚肉蝦肉優于雞鴨肉、雞鴨肉優于牛肉豬肉。雞蛋、低脂或脫脂牛奶、低卡優酪乳。

　　3、蔬菜減肥餐類的選擇

　　適宜多吃冬瓜、番茄、南瓜、苦瓜、海帶、黃瓜、油菜、紫菜、芹菜、絲瓜、茄子、白蘿蔔、洋蔥、筍、甘藍菜、蒟蒻等，既含有豐富的維生素，又有很多膳食纖維，可以潤腸通便，有利于健康減重。

　　4、水果的選擇

　　適宜多吃草莓、奇異果、蘋果、葡萄、枇杷、山楂、梨、桃子、香蕉、橘子等，這些水果有降脂通便的作用。