讓您一個月減重12斤的健康瘦身飲食

讓您一個月減重12斤的健康瘦身飲食

現在很多人都知道，要想減肥關鍵就是要塑身把每天攝入的熱量控制下來，其實質要養成良好的飲食生活習慣，脂肪是很難囤積的，下面來告訴您有什麼方法可減重門診以有效的控制脂肪形成。

1、減少澱粉：吃米飯、意大利面和面條的時候，少吃1/4碗。(減少45至60卡路裡)

2、咖啡少加調料：實在要加的時候，選擇加兩勺全脂的牛奶，而不是兩勺奶油。(減少20卡路裡)

3、更健康地烤食物：你可以通過添加蘋果醬，從而減掉飲食中的一半油脂。每1/2杯的蘋果醬含有90卡路裡。但是黃油的話含有810卡路裡！(節省720卡路裡)

4、改革蘇打飲料：你可以喝小容量的蘇打飲料，而不是大容量的。這樣，你就可以減掉50卡路裡。最好的是 你直接喝水，這樣的話可以減少減肥門診150卡路裡。(節省50至150卡路裡)

5、每頓飯留一點點：吃飯的時候不要吃十分飽，而是七八分飽就夠了。每頓飯都留下三至四減重方法口飯不要吃。節省的卡路裡因食物而定。

6、薯條的選擇：你可以選健康減重擇烘培的薯條，而不是普通的油炸薯條。(每袋可以節省70卡路裡)

7、選擇新鮮水果：果脯類食物比如提子干，1/2杯就含有250卡路裡。而新鮮的水果只含有60卡路裡。(節省190卡路裡)

8、選擇不一樣的巧克力食物：假如你吃一塊巧克力派的話，就攝入了225卡路裡。但是一杯巧克力奶只含有160卡路裡。或者是選擇低脂的巧 克力布丁，只含有85卡路裡。(節省65至140卡路裡)

9、留意干果：25克的干果，比如杏仁、腰果、核桃，大概含有100至200卡路裡。所以在吃健康減肥的時候一定 要留意食量，以免不知不覺中吃多了卡路裡。

10、歡慶時刻選淡啤酒：選擇淡味啤酒，而不是普通口味的啤酒。(節省30卡路裡)